話說<肥胖>這回事兒？？？

有些人明明很瘦，卻一天到晚嚷嚷著要減肥，另有些人很有份量卻自我感覺良好；到底怎樣才算過重呢？目前常見的衡量標準有三種：

◆身體質量指數ＢＭＩ：體重(kg)/(身高x身高）m

　體重過輕 BMI < 18.5

　體重標準 18.5 < BMI < 24

　體重過重 24 < BMI < 27

　肥胖 BMI > 27

◆體脂肪百分比：

　男性體脂率大於25%

　女性體脂率大於30%，均屬肥胖

◆ 腰圍：心臟與中風基金會，根據統計資料建議 國人腰圍尺　寸為：
　男性小於90公分
　女性小於80公分

行政院衛生署也呼籲

男性拒做大腹翁（腰圍＜90CM）

女性拒做小腹婆（腰圍＜80CM），

因為腰間過多脂肪，罹患以下疾病機率較高：
心臟病、糖尿病、中風、高血壓、呼吸問題、某些癌症，骨質疏鬆等

為什麼有的人麗質天生，怎麼吃都吃不胖；卻有人連喝水都會胖呢？

大致歸納有六大因素：

1.遺傳因素(與基因有關-瘦體素)
　我們身體裡有個賀爾蒙叫┌瘦體素┘，進食20分 鐘後會分泌出來，　通知我們吃飽了，還會增加新陳代謝率、分解脂肪及　消耗能量；

　所以，各位帥哥美女們，吃飯時請細嚼慢嚥，不要再吃戰鬥餐了。

　美國研究發現，睡眠充足瘦體素才能分泌順暢；

　相反的，常熬夜、睡眠不足，瘦體素的分泌量下 降，新陳　代謝率也下降，當然會胖啦！

2.飲食結構(偏食)
　現在老外特別多，不論是便當族、還是貴婦餐廳，飲食中蛋白質、脂肪及其他碳水化合物比例過高，在來個下午茶，美味可口的餅乾糕點，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細肪增多引起肥胖。（美食越來越多，誘惑越來越大，難啊！）

3.運動過少(動的少)
　整天黏在椅子上，不是電視就是電腦、手機平板。

　（沒辦法！這就是現代人的社交模式～～）

4.情緒及壓力(30%肥胖與心理壓力有關)
　當面對突發狀況時，腎上腺會分泌一種類似類固醇的賀爾　蒙，叫┌皮質醇┘，又稱為「壓力賀爾蒙」若壓力日復一日未能排除，就會一直產生皮質醇，就等於一直吃類固醇一樣，形成月亮臉、身體浮腫的現象，即使沒吃東西還是會發胖。

5.藥物及疾病(降低基礎代謝率造成肥胖)

6.基礎代謝率
　基礎代謝率：指一個人在靜止情況下，維持生命 所需的最低熱量消耗卡數。

　主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。

很不幸的，基礎代謝率會隨著年齡增長而逐漸下降；平均而言，30歲以後每10年會下降2-5%，這就告訴我們，為什麼吃的東西都沒改變，卻越來越發福了！

減肥的方法百百種，哪個較有效？較安全？不會復胖呢？容阿貲賣一下關子啦！下一篇分享



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