壓力與健康

近年來物價高漲又不景氣，阿貲日理百機也不得不精打細算；除了工作，經濟，人際關係也是壓力的來源；大人如此，小孩們也逃不了。幼稚園的小小朋友要跑課上才藝；小學，中學生更有上不完的課，補不完的習，連週末假期都不放過；這林林種種問題累積下來，演變成慢性壓力病；這種毛病雖無立即性的危害，但它像溫水煮青蛙，慢慢蠶食我們的健康，形成所謂的┌亞健康┘。

現代人專有的時間病

當身體面對壓力時，會啟動原始記憶：就是遠古時代以獸獵為主的生存模式－┌戰或跑┘。為了應付緊急狀況，身體自動將較多能量分給迫切性高的器官或系統使用；

＊　首先，在戰鬥或逃跑時，需有強壯的骨骼與肌肉，若肌肉長期處於緊張
        下，乳酸過度堆積會造成肌肉酸痛筋骨緊繃；這也是現代人（包含年輕
        人）常有腰酸背痛的毛病。當然啦！長時間低頭打電腦也是原因之一。

＊　其次會影響心肺功能，當身體遇上任何不適或異常（壓力的一種），就
        自行進入備戰狀態，此時需要大量氧氣，產生呼吸短促，心跳加快，血
        壓上升，多屯一些脂肪保護臟腑，所以壓力大的人內臟脂肪易偏高，血
        壓血糖也較不穩定。

＊　不論戰或跑，都需眼觀四面耳聽八方，面對壓力時亦復如是；所以神經
        知覺會變得較靈敏活躍，一丁點兒聲音就會睡不著，睡不穩，失眠問題
        已是現代人的一大困擾了。

　　身體為了達到平衡，既然強化了某些系統，就會壓抑其他系統：
＊　消化系統首當其衝，阿貲每次感到壓力很大時就會沒胃口，食不知味，
        各位呢？短時間還好，若長期如此，將導致消化不良，胃食道逆流，
        甚至胃潰瘍等毛病。

＊　接著免疫系統也受到影響，冷熱氣溫調節不佳，容易受感染感冒，鼻子，
    眼睛，皮膚過敏，咳嗽氣喘等毛病接踵而來；甚至自體免疫性疾病的案例
    也比以往多。

＊　新陳代謝同樣受到排擠，再加上現代人的飲食高油高鹽高糖，多吃少動，          熱量不易代謝掉，容易屯積變胖；造成三高等慢性病越來越多，年齡層也
        有降低的趨勢。

唉！沒辦法，這是現代人逃不掉的宿命，學習如何面對與適當排除壓力，就變得很重要；以下有幾種方法供大家參考吧！

＊    抒發情緒
多多與家人朋友訴訴苦，倒倒情緒垃圾，或許不能立即解決問題，但能幫助你釋放壓力，或者轉移注意力；人與人互動對心理健康絕對有益處。

＊    培養興趣
從事自己喜愛的活動也是紓壓的好方法，阿貲喜歡做做麵包，烤烤餅乾，看著一顆顆香噴噴的麵包出爐，當下什麼煩惱都暫時放下；阿貲的女兒藉著聽音樂，扯著破嗓子，五音不全地唱出來，管他好不好聽，只要我喜歡就好。

＊    嘗試放鬆技巧
非常生氣時，一吸二離三回來再溝通；所以慢慢的深呼深吸，學習靜坐冥想等，都可幫助放鬆心情。

＊    運動抗壓
許多研究顯示，持續規律的運動，對身心都有益；透過腦內嗎啡可改善情緒中樞的功能；有時壓力大心情起伏不定時，阿貲會選擇出去散步，邊走邊看看街景邊思考，就算於事無補，起碼把體力耗損掉而不要傷腦力。

＊    健康飲食
 阿貲知道，很多人（尤其女生）以吃紓壓，問題是妳吃什麼東西紓壓？一顆蕃茄？還是一 塊蛋糕，餅乾？腰上徒增一圈只會令妳更加懊惱而已；其實新鮮蔬果，和低脂蛋白質反而可以幫助擺脫壓力（記得下次試試看喔！）。

＊    開懷大笑
 有人說每天大笑１０聲可以青春永駐，返老反童；即使不是真的想笑，只要把嘴角往上揚
 都有效喔！


阿貲祝大家天天開心，笑口常開，沒煩惱！