暢談五花八門的減重法

幾乎每個女生一輩子都在和肥胖戰爭！而且隨著營養豐盛，減重的年齡層也逐漸下降。可以說從12－80歲的女姓朋友都關心這檔事兒！阿貲也不例外～～



行政院衛生署去年底的資料統計，臺灣已從┌美麗島┘變成┌肥胖島┘了；成年男性１／２肥胖，成年女性有１／３肥胖，連小朋友也無可倖免，高達１／４的小胖子。因肥胖而造成的慢性病，每年相關醫療支出更高達２５０－５００億；減重市場已成為兵家必爭之地。



五花八門的減肥方法，如雨後春筍般的冒出，阿貲就近年來較夯的法子來跟各位聊一聊。

侵入性減肥法：

＊胃繞道、胃束帶手術
時有耳聞一些女明星以這種激烈的手段減重，但總是曇花一現就消失了；為什麼呢？因為手術雖快速達到瘦身目的，但原有的生活、飲食習慣都沒改變，最後還是打回原型。



手術減重不僅價格昂貴，還有許多限制條件喔！
BMI大於40，或是大於35且有其他合併症，再加上減重半年無效才可實施。

＊中醫埋線



┌穴位埋線┘減重法近來很夯，這是依個人症狀選穴，將羊腸線埋入穴道，調整內分泌及神經系統，達到減重目的。
因各人體質不同，對於羊腸線吸收狀況也不一；有些吸收較差者會出現組織增生，形成肉芽腫，嚴重還可能引發蜂窩性組織炎或是敗血症等。

局部

陳旺全醫師也提醒，凡有心臟病、糖尿病、氣喘、免疫性疾病、及體質虛弱者，還是先治病再談減肥，否則效果不彰喔！

阿貲的鄰居年初曾做過┌穴位埋線┘，她說：┌停止治療後又胖回來了！┘。

＊抽脂瘦身法

抽脂不等於減重！

這雖是快速的減重手段，但其實抽脂的目的在於局部體型雕塑，並非直接減重；每次的抽脂量必須在安全量之下，所以不可能大範圍抽脂；若直接以抽脂方式達成瘦身目的，不僅不安全，不健康，將來復胖機率也很高。

飲食控制法：

減重雖然困難，但要維持成效不復胖，其實更困難！

目前常見又有效的飲食控制法，概分為三大類：

‧低碳水化合物飲食法



以┌ Atkins┘為代表，就是只吃肉類等，高蛋白食物為主；
研究顯示低碳水化合物飲食法，不論在減重時期或維持階段效果都很好，但長期下來會有便泌現象、身體變酸性、產生慢性發炎反應、提升壓力荷爾蒙濃度、還可能酮酸中毒，傷害腎臟。
長期的低碳水化合物飲食也會造成體內胰島素反應遲鈍，可能引發第二型糖尿病的危機。

‧低脂飲食法-
現代人聞油色變，時有聽聞年輕美媚為了身材苗條，長時間不攝取油脂類，造成皮膚粗糙、停經、掉髮、甚至膽出問題。

其實，我們的細胞膜、荷爾蒙、腦細胞等，都需以脂肪為材料；缺了脂質的滋潤，擦再多護膚品也徒勞無功、內分泌失調導致經期不順、缺乏油質造成膽汁無法順利排出、腦細胞缺乏營養等狀況。

人體需要適量攝取好油，也就是┌不飽和脂肪酸┘，不僅保護心血管、避免腦部認知功能受損、滋潤肌膚、也有助於身體正常新陳代謝，幫助減肥ㄛ～～～

想知道更多油質的重要性，請參考：油！OUT
http://tzucolorhous.blogspot.tw/2013/04/blog-post_18.html


‧低升糖飲食法



相較於前二者營養素偏頗，故不適於長期實施；低GI飲食營養均衡；不論碳水化合物（米飯，麵類，根莖，蔬果）、蛋白質(豆，魚，肉，蛋，奶)、油脂類等等，五大營養素通通不能少，只要選擇GI值低的種類即可。

因為營養均衡可以長期實施，不會有營養不良或副作用產生，所以不容易復胖。而且是最經濟方便的減重法。

在澳洲利用低GI飲食法控制糖尿病效果很好，在美國更視為防癌飲食喔～～～

阿貲的經驗中，已有不少朋友執行低GI飲食，高血壓得到很好的控制，甚至停藥喔！



到底什麼食物屬於低GI呢？基本上以高纖維，非精緻為主！

請參考：低GI飲食正風行
　　　　http://tzucolorhous.blogspot.tw/2013/07/gi-part1.html

　　　　低GI飲食正風行２
　　　　http://tzucolorhous.blogspot.tw/2013/07/gi-part2.html



減重是條辛苦而漫長的路，要有耐力、毅力！除了要遠離友善的敵人外，更需要親朋好友的鼓勵與扶持，因此，若能找到幾位志同道合的朋友共同執行，互相吐苦水，成功率會更高喔！！！

姊姊妹妹們！大家不要再有┌ 減肥就是要少吃┘的錯誤觀念了，┌ 吃對食物最重要！┘　吃錯了，吃得再少也不會變瘦的ㄛ～～～還要吃得營養、吃夠份量，這才是現代減肥飲食的正確概念！